足底筋膜炎の痛みを解消

こんにちは、山本です。

朝、起きた時の一歩が痛い

歩くたびに足裏の痛みが気になる

こんな症状が出ていませんか？

この原因は、

・仕事で立ちっぱなし

・運動で、使いすぎ

・加齢により骨が弱くなりアーチが潰れている、扁平足

・姿勢が前傾、または後傾になっている

などです。

これは、ある部位が硬くなり筋膜の癒着が考えられます。その部位は

　ふくらはぎ

　アキレス腱

　足指

これらを緩めることで改善されます。

①ふくらはぎの上部の腓腹筋を柔らかくなるまで(30秒)緩める

②内側腓腹筋と太い骨(脛骨)の境目を指ではがすように揺らす

③アキレス腱を指で挟み、上下左右に揺らす(なるべく深く挟む)

④足指を1本づつ手で持ち、上下に軽く引っ張ったり、大きく回転させる

上記のようにセルフマッサージで、だんだん痛みがとれてきます。

足首が軽くなり、血流が良くなっていきます。

直接患部を触るのではなく、繋がっている筋膜にアプローチする方法です。

秋が深まる季節に変わりますが、末端の冷えには気をつけましょう！