腰痛の一因は中臀筋の硬さかも⁈

こんにちは、山本です。

腰が痛いけど、どこが原因かわからない…

もしかしたら、お尻(中臀筋)が硬くなっているかもしれません。何が原因で硬くなってしまうのでしょう。

＊長時間、座ったままの姿勢

＊立っている時、無意識に片足に体重を乗せている

このような姿勢が多い方は要注意！

放っておくと…

＊腰痛悪化

＊股関節が硬くなる

＊血流不足で冷え性になる

＊代謝が悪くなり痩せづらい

辛い痛みが出る前に、ほぐしてみましょう！やり方はいろいろありますが、私がやってみて良かった方法をお伝えいたしますね。

まず中臀筋の場所ですが、赤色が中臀筋です。

①イスに座って中臀筋ストレッチ

イスに腰掛け、足先を膝に乗せます。お尻が伸びるのを意識しながら、腰から折りたたむように曲げていきます。もう片方も同様に。各10秒を3セット

②テニスボール🎾2個を使う方法

寝た姿勢になり、テニスボールを骨盤(ウエストあたりの左右の骨)のすぐ下に左右ボールを挟みます。お尻を動かしながらほぐします。気をつけることは、体重をかけすぎない事です。筋膜が損傷したり、痛みが出たりします。3分以内で終了します。

中臀筋は常に柔らかくして、腰痛や股関節痛を防ぎましょう！