体の水分と巡り

こんにちは、山本です。

健康の源は水の循環から❗️

日差しの暖かい季節になり、体の水分が蒸発しやすい時期でもあります。

こまめに補給しましょ。

【体に必要な水、出る水は同量】

(入る水 約2.5L)

体内で作られる水　300ml

食べ物　800ml

飲み物　1〜1.5L

(出ていく水 約2.5L)

呼吸　400ml

便　100ml

汗　600ml

尿　1〜1.5L

※水分が不足すると…

3%未満→口がかわく

3〜10%→だるい、めまい、頭痛、血圧低下

10%以上→意識障害、死亡

なおコーヒー、緑茶はカフェイン(利尿作用)が入っていて尿で排出してしまい、水分補給になりにくいので、常温のミネラルウォーターや浄水が良いです。

☆むくむから飲まないは、間違い！

体内の水のめぐりは大切です。

どうやって体内を回っているかと言うと、主に

心臓の鼓動、浸透圧、筋力　です。

・心臓の鼓動

ポンプのように血液を体内に行き渡らせる

・浸透圧

血液やリンパ液の塩分濃度が高いと、体は濃度を下げるために浸透圧によって体内水を血管やリンパ管に移動させる。

・筋力

体を動かすことで収縮する筋肉の圧力によって、体内水を移動させる。とくにふくらはぎは、重力で溜まりがちな体内水を押し上げる

巡りをよくするには、適度な運動も欠かせないですね。溜め込まず巡らせましょう。